Was & wie
Trainiert wird der ganze Körper - und zwar mit dem eigenen Körpergewicht. Ich kombiniere abwechslungsreiche Kraftübungen für den Aufbau von Muskulatur mit Cardioelementen für die Fettverbrennung und mache daraus kurze, aber oft knackige Einheiten. Außer einer Matte brauchst Du nichts. Mindestens drei individuelle Trainingspläne wird es innerhalb der 3 Monate für Dich geben.
Bei der Essensplanung stehen Deine Vorlieben und Dein Alltag im Vordergrund. Was magst Du? Wie viele Mahlzeiten isst Du? Bist Du viel unterwegs? Egal in welcher Lebenssituation Du bist: Es kann sinnvoll sein, die Verteilung der Makronährstoffe zu überdenken und mehr Vielfalt in die Ernährung einzubauen. Ich gebe Dir Tipps, wie das (ohne großen Aufwand) im Alltag gelingen kann.
Mein Buch begleitet Dich vom ersten Schritt an auf Deinem Weg: In kurzen und knappen Passagen erfährst Du das Wichtigste zu den Bereichen Sport und Ernährung: In Teil 1 kannst Du das Wichtigste zu unserem Training nachlesen. Dort findest Du auch sämtliche Übungen mit Bild. In Teil 2 gibt es alles rund um eine gesunde Lebensweise samt einprägsamer Schaubilder und einiger Rezeptideen.
24 Guidelines begleiten Dich durch die 3 Monate. Ich schicke Dir die kurzen Podcast-Folgen (Länge max. 5 min) zweimal pro Woche als Sprachnachricht aufs Handy. Die Guidelines kannst Du gerne auch mehrmals hören. Die erste Folge der Woche dreht sich immer um das Thema Ernährung, die zweite um alles, was "drumherum" wichtig ist: von Bewegung über Schlaf bis hin zur Motivation.